Amerikan 3 Gün Diyeti
Son zamanlarda özellikle Amerika'da oldukça sık uygulanan ve haftada 4,5 kg verdirdiği iddia edilen bir diyet : 3 günlük diyet.
Bu diyette her gün 3 öğün yemek yiyorsunuz, hiçbir ilaç kullanmıyorsunuz, düzenli yemek yeme alışkanlığı kazanıyorsunuz, daha fazla sebze ve meyve yeme alışkanlığı kazanıyorsunuz ve en şaşırtıcısı da bir haftada 4-4,5 kilo vermenin ve belinizin incelmesinin verdiği heyecanı yaşıyorsunuz.
Haftanın 3 günü bu diyeti uygulayıp diğer günler normal beslenmenize dönebiliyorsunuz.
Diyete başlamadan önce genel sağlık durumunuzun diyet uygulamaya elverişli olup olmadığı konusunda bir doktora danışmanızı öneririz.
Talimatlar:
- Sadece su, soda veya şekersiz içecekler için. Şeker gerektiren içeceklerde sadece diyet şeker kullanın.
- Aşağıda vereceğimiz diyet planını aynen uygulamaya çalışın. Eğer verilen yiyecek maddelerini bulamazsanız veya herhangi birini beğenmiyorsanız, aynı gruptan ve aynı kalori değerindeki bir başka yiyecekle değiştirebilirsiniz. Bunun için besin piramidindeki besin tabloları size yardımcı olacaktır. Sonuçta bu diyette bir kalori diyetidir.
- Yiyeceklere tuz, biber, limon, sirke , soya sosu vs. ekleyebilirsiniz.
İşte size 3 günlük diyet planınız:
1.GÜN
| SABAH KAHVALTISI |
ÖĞLE YEMEĞİ |
AKŞAM YEMEĞİ |
| Çay veya Kahve |
Yarım kase ton balığı |
100 gr kadar et |
| Yarım greyfurt veya greyfurt suyu |
Bir dilim ekmek |
1 kase taze fasulye |
| 1 servis kaşığı fıstık ezmesi sürülmüş 1 dilim kızarmış ekmek |
Çay veya kahve |
1 kase havuç rendesi ve 1 elma |
| |
|
1 kase sade dondurma |
2.GÜN
| SABAH KAHVALTISI |
ÖĞLE YEMEĞİ |
AKŞAM YEMEĞİ |
| Çay veya Kahve |
1 kase eritme peyniri veya ton balığı |
2 parça dana eti |
| 1 yumurta |
8 adet tuzlu kraker |
1 kase brokoli veya lahana |
| 1 dilim kızarmış ekmek ve yarım muz |
Çay veya Kahve |
Yarım kase havuç ve yarım muz |
| |
|
Yarım kase sade dondurma |
3.GÜN
| SABAH KAHVALTISI |
ÖĞLE YEMEĞİ |
AKŞAM YEMEĞİ |
| Çay veya Kahve |
1 haşlanmış yumurta |
1 kase ton balığı+1 kase havuç |
| 5 adet tuzlu kraker |
1 dilim kızarmış ekmek |
1 kase karnabahar+1 kase kavun |
| 30 gr çedar peyniri ve bir elma |
Çay veya Kahve |
Yarım kase sade dondurma |
Not: Yukarıdaki diyet planı hızlı zayıflamak amacı ile oluşturulmuştur. Amerika da uygulandığı şekli ile verilmiştir. Bu programın uzun süreli uygulanması tarafımızdan önerilmemektedir.
Yazar: Www.populermedikal.com
|
Reklamlar